[...] gotowana - 100g Białko- 21 Tłuszcze- 2 Węglowodany- Tutaj problem co można by było tutaj zjeść bo nie zabardzo wiem --------------------------------------------------------------------- 5 posiłek ( kolacja) I co zjeść na tą kolacje ? Tyle co wyczytałem to chyba serek wiejski jakiś . Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] SIŁOWYM mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś z kurczaka brazowy ryż pomidor z cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]
Witam mam 17 lat, mało w bicu a mój staż wynosi 5 miesięcy prawie 6 I bym sobie coś zakupił jakiś suplemencik albo białko moja dieta jest taka cienka ale jest :P 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Trening [...]
Pytanie: Czy na zwykłej diecie redukcyjnej (zawierającej m.in. chleb razowy, szynkę, serek wiejski, sery żółty i biały itp.) da się zjechać z powiedzmy 15% tłuszczu do 10-9% ? Zapewne wielu z Was redukowało już podobną ilość (qazar na pewno...) i chciałbym się dowiedzieć, czy potrzebna jest bardzo drastyczna selekcja spożywanych produktów (czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek Wychodzi prawie: 3000kcl na forach wyczytałem że w pierwszym miesiącu zyskują od 3-5kg a ja jeden i to w dwa pierwsze tygodnie a teraz [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]
[...] czy zrzucę trochę kilogramów przez np 3 miesiące stosując się do tych zaleceń. 1. godz. 6.40 - 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową i pomidorem 2. godz. 10.00 - serek wiejski z pomidorem i cebulą oraz 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową 3. godz 12.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i [...]
[...] poszczegolnych skladnikow, chodzi mi glownie o rodzaj posilkow): 1. Płatki owsiane na mleku+ co do tego, byleby nie jajka bo nie moge ich jesc 2. Chleb pelnoziarnisty + serek wiejski 3. Ryz brazowy + kurczak + warzywa 4. Makaron z chudym twarog, orzechami i rodzynkami 5. Chleb pelnoziarnisty + kurczak/wolowina???/wieprzowina??? Trening 7. [...]
[...] wyglądała dieta: Śniadanie: -3 jajka - pół pomidora - pół marchewki - 15 g. oliwy z oliwek II śniadanie: - pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski) - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajko-3szt 17:00 Przed treningiem 50g-twarogu chudego Jabłka-1szt lub banan Jogurt pitny lub Jogobella-200g Po treningu 19:20 serek wiejski-200g jajecznica lub parówki-120g 2 kawałki chleba razowego lub zytniego Proszę o pomoc i przeanalizowanie kogoś kto się na tym zna. Co by poprawić coś dodać [...]
[...] 27 T 3 W 77 KCAL 550 posilek 4 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 POSILEK 5 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 robaks1 wazy troche ponad 50 kilo wiec niewiem moze [...]